לילה טוב - סדנה לשיפור השינה לתושבי הצפון , עמרם חנה, מקדמת בריאות מחוזית מר אלכסנדר כץ קופת חולים מאוחדת רקע: מהמבוגרים יסבלו מהפרעת שינה בשלב כלשהו 70%- שינה חיונית לשמירת איכות חיים ובריאות פיזית ונפשית כ ■ בחייהם. לנוכח המלחמה נתונים אלה אף גבוהים יותר והפרעות שינה נוגעות כמעט בכל אדם ובכל גיל. מחסור בשינת לילה איכותית מקושר לעלייה בסיכון להפרעות קרדיו-וסקולריות, השמנת יתר, חוסר איזון סכרת, יתר ■ לחץ דם, כאבים, הפרעות במצב רוח וחרדה. נבנתה תכנית בהנחיית פסיכולוג בהשתתפות רופאת משפחה. הגדרת הבעיה: ענו 99 . משתתפים רנדומאליים 3000 המחלקה לקידום בריאות ערכה סקר בקרב ציינו כי לוקח להם יותר מחצי שעה להירדם 45% ■ שעות בממוצע בלילה 6 שליש דיווח כי ישנים פחות מ ■ חשים תחושת עייפות ביותר ממחצית הימים 39% ■ מדדים ויעדים: שיפור השינה באמצעות סדנה: משך זמן הירדמות, הפחתה בשימוש בתרופות, ערנות במהלך היום. שיפור ידע של המשתתפים, הקניית כלים לשיפור איכות השינה. תיאור מצב קיים וחקר גורמים לבעיה:גדרת הבעיה: חודשים לאחר פרוץ מלחמת חרבות ברזל זיהה ירידה באיכות השינה ועלייה בשכיחות אינסומניה 3 מחקר ישראלי שנערך בקרב מבוגרים ישראלים.הגורמים רבים ומגוונים: סיבות אורגניות, תהליכים פזיולוגיים ונירולוגיים כתוצאה מתרופות ומצבים רפואיים, כאב, חרדה, מתח, גורמים סביבתיים. תכנית התערבות: מפגשים בהנחיית פסיכולוג. בנושאים: 5 בקבוצה בת 7 . מפגשים באורך שעה וחצי 8 קבוצות בעלות 2- ב 18 משתתפים יצירת טקס שינה, היגיינת שינה, טיפול תרופתי וחומרים טבעיים, פעילות גופנית, טיפול קוגנטיבי התנהגותי ומיינדפולנס תרגול ויישום. הסדנה התקיימה תוך שיתוף ותמיכה של חברי הקבוצה וכללה מפגש עם רופאת משפחה לגבי הספקטרום הרחב של תרופות, חומרים טבעיים והשפעותיהן. משתתפים. 25 קבוצות פיילוט. סה"כ 3 שאלון בתחילת הסדנה ובסופה. נערכו תוצאות: שעות 5.2- - ל 5.4 כל המשתתפים הביעו שביעות רצון גבוהה מהכלים שקיבלו בסדנה. מס' שעות שינה עלה מ הכולל מדדי זמן הירדמות, משך זמן השינה, איכות השינה/עייפות במהלך היום, שימוש בתרופות השתפר PSQI בשאלון כלומר, ירידה מסף קליני של הגדרת אינסומניה. 9.14- ל 12.85- המדד מ מהמשתתפים 50% ; מהמשתתפים ירידה בזמן הרדמות לפחות משעה 100% - מפגשים 8 בשתי הקבוצות הראשונות בעלות דווחו על הפחתה בכמות התרופות 17% ; שעות 6 עליה במספר הישנים מעל 22% ; קיצרו בלפחות חצי שעה זמן הרדמות מפגשים הראו יעילות בשיפור המדדים 5 מפגשים וגם בת 8 הקבוצות בת מסקנות והמלצות: סדנה לשיפור שינה עשויה להקנות כלים להעלאת הידע ולשיפור השינה. כדאי לבדוק הרחבת התוכנית לאזורים נוספים ולבחון תכנית המשך למסיימי התוכנית לשמירה על התוצאות.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=